Wie muss ein Bildschirmarbeitsplatz aussehen?

Bei der Bewertung des Bildschirmarbeitsplatzes wird dieser in seine wichtigsten Bestandteile und Baugruppen unterteilt. Diese sind:

• Tisch
• Stuhl
• Beleuchtung
• Tastatur, Bildschirm, Maus
• Klima
• Mensch

Wenn man über die potenziellen gesundheitlichen Probleme von Bildschirmarbeit spricht, denken viele sofort an Augenbelastung, Nacken- und Rückenschmerzen oder sogar das sogenannte “Büroaugensyndrom”. Während diese Beschwerden tatsächlich bei Menschen auftreten können, die lange Stunden vor dem Bildschirm verbringen, ist es wichtig zu betonen, dass diese Probleme oft auf eine falsche Arbeitsumgebung und nicht auf die Bildschirmarbeit selbst zurückzuführen sind.

Ein häufiges Problem ist die falsche Einstellung von Tisch und Stuhl. Wenn diese Möbelstücke nicht korrekt eingestellt sind, kann dies zu einer ungesunden Körperhaltung führen, die wiederum zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen kann. Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz ist daher unerlässlich.

Darüber hinaus können Bildschirm und Tastatur, wenn sie falsch angeordnet sind, zu einer unangenehmen Positionierung von Händen, Armen und Schultern führen. Dies kann zu Überlastungsschäden und anderen muskuloskelettalen Problemen führen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Anordnung des Arbeitsplatzes im Verhältnis zum Fenster. Eine falsche Platzierung kann zu Blendung und Reflexionen führen, die die Augen belasten. Der richtige Blendschutz, sei es durch Vorhänge, Jalousien oder spezielle Bildschirmfilter, kann hier Abhilfe schaffen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: “Bildschirmarbeit ist reine Einstellungssache!” Mit der richtigen Einstellung und Anordnung des Arbeitsplatzes und der Ausrüstung können viele der mit Bildschirmarbeit verbundenen gesundheitlichen Probleme vermieden werden. Es liegt in der Verantwortung jedes Einzelnen, sich über die besten Praktiken zu informieren und sicherzustellen, dass der Arbeitsplatz so gestaltet ist, dass er Gesundheit und Wohlbefinden fördert.

Hinweis zu elektromagnetischen Feldern

Für besonders schutzbedürftige Beschäftigte – zum Beispiel Menschen mit aktiven Implantaten wie Herzschrittmachern oder Defibrillatoren – sollte individuell geprüft werden, ob besondere Schutzmaßnahmen nötig sind. Erfahrungsgemäß stellen jedoch übliche Bürogeräte wie Drucker, WLAN, Bluetooth oder DECT-Telefone keine Gefahr für solche Personen dar.

Bildschirmgeräte erzeugen niederfrequente elektromagnetische Felder, etwa durch ihre Stromversorgung. Diese Felder entsprechen denjenigen, die auch in normalen Haushalten oder Büros vorkommen. Nach aktuellem Stand der Technik und medizinischer Forschung gibt es keine gesicherten Hinweise darauf, dass solche Felder gesundheitsschädlich sind.

In den elektronischen Bauteilen von Bildschirmgeräten können auch hochfrequente Felder entstehen. Diese sind aber so schwach, dass sie keine Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wissenschaftliche Studien konnten keine gesundheitlichen Risiken durch diese Expositionen belegen. Die Belastung durch elektromagnetische Felder im Büro ist somit vergleichbar mit der im privaten Alltag.

Zusammenfassend lässt sich sagen: In Bürobereichen ist nicht mit einer gesundheitlichen Gefährdung durch elektromagnetische Felder zu rechnen. Auch das Bundesamt für Strahlenschutz sieht auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse keine Risiken durch hochfrequente Felder handelsüblicher Funknetzgeräte.

Mögliches Einrichten des Arbeitsplatzes

Die optimale Gestaltung eines Arbeitsplatzes ist entscheidend für die Gesundheit und Effizienz des Benutzers. Dabei spielen die individuellen Einstellungen der verschiedenen Komponenten eine zentrale Rolle.

Der Stuhl ist die Basis für eine gesunde Sitzhaltung. Er sollte so eingestellt werden, dass er sich ergonomisch an den Benutzer anpasst. Dies bedeutet, dass sowohl die Sitzhöhe als auch die Rückenlehnenneigung so justiert werden sollten, dass sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützen.

Ist der Stuhl erst einmal angepasst, so folgt die Einstellung des Tisches. Dieser sollte in seiner Höhe so angepasst werden, dass er zum Stuhl passt und die Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad liegen, wenn sie auf der Tischplatte aufliegen.

Die Anordnung zur Beleuchtung und/oder zum Fenster ist ebenso wichtig. Direktes Licht kann zu Blendungen führen, während zu wenig Licht die Augen belastet. Der Arbeitsplatz sollte idealerweise parallel zum Fenster ausgerichtet sein, um eine gleichmäßige Ausleuchtung zu gewährleisten.

Der Abstand des Monitors beeinflusst, wie stark die Augen beim Arbeiten beansprucht werden. Ein idealer Abstand liegt meist zwischen 50 und 90 cm, je nach Größe und Auflösung des Monitors.

Die Tischtiefe ist entscheidend, um genügend Platz für Tastatur, Maus und andere Arbeitsmaterialien zu bieten, ohne dass der Benutzer zu weit vom Monitor entfernt sitzt.

Schließlich sollte die Anordnung zur Tür und anderen Zugluftquellen berücksichtigt werden. Zugluft kann nicht nur zu Erkältungen führen, sondern auch trockene Augen verursachen, besonders wenn man längere Zeit auf einen Bildschirm schaut.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die sorgfältige Einstellung und Anpassung jeder einzelnen Komponente am Arbeitsplatz nicht nur die Gesundheit schützt, sondern auch die Arbeitseffizienz steigert. Es lohnt sich, Zeit in die korrekte Anpassung zu investieren.

Einstellungen des Stuhls

Einen Stuhl kann man unterschiedlich einstellen:

• Sitztiefe
• Sitzhöhe
• Rückenlehnenhöhe und Anpressdruck
• Armlehne
  
  • Weite
  • Höhe
  • Länge
• Lumbalstütze
• Verstellung der Sitzneigung

Sitztiefe

korrekt eingestellte Rückenlehne:

• Fester Kontakt zur Rückenlehne
• Zwischen Kniekehle und Sitzkante sollten zwei Fingerbreit Platz sein.

Sitzhöhe

• Die Füße müssen flach auf dem Boden stehen.
• Ober- und Unterschenkel bilden einen Winkel von mindestens 90° Grad (Mindest-90°-Regel).
• Die Oberschenkel fallen leicht nach vorne ab oder sind waagrecht.

Rückenlehne

• Die Rückenlehne muss so justiert sein, dass die natürliche S-Form der Wirbelsäule unterstützt wird (anliegender Rücken).
• Die Rückenlehnenauswölbung ist immer dort, wo man seine Hand zur Unterstützung halten würde: knapp oberhalb der Gürtellinie.
• Verfügt der Stuhl über eine Lumbalstütze, muss diese so eingestellt werden, dass die Wölbung sich der S-Form ihrer Wirbelsäule anpasst.
• Die Einstellung ist korrekt, wenn
  
  • man zwischen Rücken und Lehne nicht mehr durchschauen kann.
  • kein Druck an der Stelle im Rücken gefühlt wird

Armlehne des Stuhls

Wenn vorhanden, sollten immer die beweglichen Elemente des Stuhls genutzt
werden (dynamische Rückenlehne, Sitzneigung, usw.), da der Mensch nicht
zum Stillsitzen geeignet ist.

Einstellung des Tisches

Sollte der Tisch verstellbar sein, wird erst der Stuhl auf die korrekte Sitzhöhe und dann der Tisch eingestellt.

• Den Stuhl nach der Mindest-90°- Regel einstellen!
• Den Tisch so justieren, dass die Unterarme waagerecht auf dem Tisch liegen können.

Nicht verstellbarer Tisch:

• Die Stuhlhöhe muss anhand der Tischhöhe eingestellt werden.
• Lassen Sie die Oberarme locker herab hängen.
• Unter- und Oberarm bilden einen Winkel von ungefähr 90°.
• Die Arme können waagerecht auf dem Tisch liegen.

• Bei schmalem Fußraum genügt eine Fußstütze.
• Mindestmaß einer Fußstütze beträgt 45cm x 35cm

Anordnung des Bildschirms

 

Ein bedeutender Faktor für Rückenbeschwerden bei Büroangestellten ist nicht nur das ständige Sitzen, sondern insbesondere das falsche Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz. Eine korrekte Anordnung des Bildschirms kann dabei helfen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Hier sind die entscheidenden Faktoren:

1. Abstand des Bildschirms: Der ideale Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm liegt zwischen 50 und 90 cm. Dieser Abstand sorgt dafür, dass die Augen nicht übermäßig belastet werden und gleichzeitig alles auf dem Bildschirm klar und deutlich erkennbar ist.
2. Bildschirmhöhe: Der obere Rand des Monitors sollte sich auf oder leicht unterhalb der Augenhöhe befinden. Dies ermöglicht eine natürliche Kopf- und Nackenposition und vermeidet eine Überstreckung oder Beugung des Nackens.
3. Stellung zum Fenster (Parallel-Regel): Die Blickrichtung zum Monitor soll parallel zur Fensterfront verlaufen. Dadurch wird direkte Sonneneinstrahlung vermieden, die zu Blendungen führen kann. Gleichzeitig profitiert man von natürlichem Tageslicht, ohne dass es störend wirkt.
4. Beleuchtung: Eine gleichmäßige und ausreichende Beleuchtung des Arbeitsplatzes ist essenziell. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass keine Schatten auf den Bildschirm fallen. Zu starkes oder zu schwaches Licht kann die Augen belasten und zu Ermüdung führen.
5. Blendschutz: Blendungen durch externe Lichtquellen können die Sicht auf den Bildschirm beeinträchtigen und die Augen zusätzlich strapazieren. Ein Blendschutz, sei es durch spezielle Bildschirmfilter, Jalousien oder Vorhänge, kann solche Blendungen effektiv reduzieren.

Zusammenfassend ist die richtige Anordnung und Einstellung des Bildschirms von entscheidender Bedeutung, um Rückenprobleme und Augenbelastungen zu vermeiden. Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz fördert nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Produktivität und das allgemeine Wohlbefinden.

Höhe des Bildschirms

 

• Die optimale Blickrichtung ist leicht nach unten.
• Bildschirmoberkante sollte nicht über Augenhöhe liegen.

Abstand zum Bildschirm

Tischtiefe:

• 5–10 cm Handballenauflage
• 20 cm Tastaturablage
• 30 cm Vorlage
• 50 – 90 cm Bildschirm
  -> 85-100 Tischtiefe

• Der korrekte Abstand der Augen zu einem 24-Zoll-Monitor mindestens 82 cm

Beleuchtung des Arbeitsplatzes

Empfohlene Lichtunterschiede für Büroarbeitsplätze sind von entscheidender Bedeutung aus mehreren Gründen:

1. Augenbelastung minimieren: Ein ausreichender und gleichmäßiger Lichtpegel reduziert die Augenbelastung. Bei unzureichendem Licht müssen sich die Augen stärker anstrengen, um Texte oder Bilder auf dem Bildschirm zu erkennen. Dies kann zu Ermüdung, Kopfschmerzen und langfristig zu Sehproblemen führen.
2. Konzentration und Produktivität steigern: Eine angemessene Beleuchtung trägt dazu bei, dass sich Mitarbeiter wacher und aufmerksamer fühlen. Dies kann die Konzentration und damit die Produktivität steigern.
3. Blendungen vermeiden: Zu helles Licht oder ungleichmäßige Beleuchtung kann zu Blendungen führen, insbesondere wenn es von Bildschirmen reflektiert wird. Blendungen können die Sicht beeinträchtigen und das Seherlebnis stören.
4. Stimmung und Wohlbefinden verbessern: Licht hat einen direkten Einfluss auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden. Eine angemessene Beleuchtung kann dazu beitragen, dass sich Mitarbeiter wohler und motivierter fühlen.
5. Fehler reduzieren: Bei unzureichender Beleuchtung ist die Wahrscheinlichkeit von Fehlern, sei es beim Lesen, Schreiben oder anderen Aufgaben, höher. Eine gute Beleuchtung sorgt dafür, dass Details besser erkannt werden.
6. Vorbeugung von Haltungsschäden: Bei schlechter Beleuchtung neigen Menschen dazu, sich näher zum Bildschirm zu beugen oder eine ungünstige Körperhaltung einzunehmen, um besser sehen zu können. Dies kann zu Muskelverspannungen und Haltungsschäden führen.
7. Energieeffizienz: Durch die Wahl der richtigen Beleuchtungslösungen, die den tatsächlichen Bedürfnissen des Arbeitsplatzes entsprechen, können Unternehmen Energie sparen und gleichzeitig für eine optimale Beleuchtung sorgen.

Blendungsfreies Tageslicht

• Die Bildschirmvorderseite sollte im rechten Winkel zur Fensterfront stehen.
• Der Bildschirm gehört in eine möglichst fensterferne Zone.
• Vorhandenen Blendschutz nutzen, wie Vorhänge, Folienrollos und Jalousien.

Direktbeleuchtung
Reflexionen und Blendungen vermeiden:

• Direktblendung durch eine zu helle Decke oder Leuchten
• Reflexblendung auf dem Papier oder der Tastatur
• Glanzstörungen auf dem Monitor

Lichtbedarf
Der Bedarf an Licht ist unterschiedlich:

• Er variiert nach Arbeitsaufgabe
• Er ist abhängig von Fehlsichtigkeit und Alter
• Er ist blendfrei durch indirekte Ausleuchtung
• Ein fester Anteil von direkter Beleuchtung reicht nicht aus
• er kann individuell eingestellt werden, z.B. mit der Arbeitsplatzleuchte

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Beachtung der empfohlenen Lichtunterschiede am Büroarbeitsplatz nicht nur das physische und psychische Wohlbefinden der Mitarbeiter fördert, sondern auch die allgemeine Effizienz und Produktivität am Arbeitsplatz steigert. Es ist daher im Interesse jedes Unternehmens, in eine gute Beleuchtung zu investieren.

Klima am Arbeitsplatz

Störfaktoren:

• Temperatur im Raum
• Verbrauchte Luft
• Geringe Luftfeuchtigkeit
• Zugluft von hinten
• Visuelle und akustische Belastungen
• Psychische Belastungen

Maßnahmen:

• Wärmeschutzmaßnahmen durch Folienrollos
• Geräte (Drucker, Fax, Kopierer) entfernen, richtig lüften
• Pflanzen gezielt einsetzen
• Trennwand
• Gedämmte Trennelemente
• Kommunikation, Zeitpläne

Dynamik zwischen sitzen und stehen

In der modernen Arbeitswelt verbringen viele Menschen einen Großteil ihres Tages am Schreibtisch. Während langes Sitzen oft als notwendig erachtet wird, kann es gesundheitliche Probleme verursachen, wenn es nicht durch regelmäßige Bewegung ausgeglichen wird. Hier kommt die Sitz-Steh-Dynamik ins Spiel.

Die Sitz-Steh-Dynamik bezieht sich auf den regelmäßigen Wechsel der Körperhaltung während der Arbeitszeit. Anstatt stundenlang in einer Position zu verharren, wird empfohlen, die Körperhaltung 2 bis 4 Mal pro Stunde zu wechseln. Dies bedeutet nicht nur, sich im Stuhl zu strecken oder die Beine auszurichten, sondern aktiv vom Sitzen zum Stehen zu wechseln.

Ein häufiger Fehler ist jedoch, dass Menschen, wenn sie einmal aufgestanden sind, zu lange stehen bleiben. Stehphasen sollten im Idealfall kürzer als 20 Minuten gehalten werden. Dies verhindert, dass die Beine überbeansprucht werden oder sich müde anfühlen.

Das regelmäßige, kurze Aufstehen hat mehrere Vorteile. Es fördert die Durchblutung, reduziert das Risiko von Muskelverspannungen und kann sogar dazu beitragen, das Energieniveau und die Konzentration zu steigern. Kurze Pausen ermöglichen es dem Körper und Geist auch, sich kurzzeitig zu erholen, was sich positiv auf die Produktivität auswirken kann.

Insgesamt bietet die Sitz-Steh-Dynamik eine einfache, aber effektive Methode, um die gesundheitlichen Herausforderungen des Büroalltags zu bewältigen. Für Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten, kann dieser Ansatz einen erheblichen Unterschied in ihrem Wohlbefinden und ihrer Arbeitsleistung machen. Es ist eine einfache Gewohnheit, die große Vorteile mit sich bringt.